Hell Yeah: Dankzij Deze Work-Outs Krijg Je Sexy Curves!

We zeggen nooit nee tegen meer rondingen, right? Het is sexy as hellll! Celebrity fitness trainer ‘Mankofit’ laat je de beste work-out zien om die curves binnen no-time te krijgen!

1| Leg Lifts (15x)
Laten we beginnen met de billen (obviously!). Zet je handen en voeten op de grond. Leg je linkerknie nu op de grond en strek je rechterbeen recht naar achteren. Span hierbij je bilspieren aan. Dit is één rep. Je moet er 15 doen per been!

Foto: www.cosmopolitan.com

Foto: www.cosmopolitan.com

2| Diagonal Leg Lifts (15x)
Dit lijkt op de vorige oefening, hier strek je alleen je been naar achteren en doe je die over je andere been. Doe 15 reps per been.

3| Pelvic Lift (15x)
Lig op je rug en leg je armen aan je zij. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Span nu je buik- en bilspieren aan en breng je lichaam naar boven. Blijf een paar seconden in die positie en ga weer naar beneden met je lichaam.

Foto: www.cosmopolitan.com

Foto: www.cosmopolitan.com

4| Pelvic & Leg Lift Combo (15x)
Begin met de startpositie van de vorige oefening en lift je lichaam én je been naar boven. Doe dit zo hoog als je kan, zonder het te buigen.

Foto: www.cosmopolitan.com

Foto: www.cosmopolitan.com




5| Side Lunge (15x)
Sta rechtop en houd je voeten op heupbreedte. Plaats je handen op je heupen en doe nu een grote stap naar rechts en buig zo diep mogelijk naar beneden. Je linkerbeen moet recht blijven. Let op: je knieën mogen niet verder dan je voeten gaan!

Foto: www.cosmopolitan.com

Foto: www.cosmopolitan.com

6| Reverse Lunges With Knee Lift (15x)
Je doet nu precies hetzelfde als de vorige oefening, alleen strek je je been naar achteren en maak je een 90-graden-hoek met je knie. Vervolgens sta je op en kick je je been naar boven zonder het te buigen (zoals in de GIF).

Foto: www.cosmopolitan.com

Foto: www.cosmopolitan.com

7| Jumping Squats (15x)
Sta rechtop en houd je armen iets voor je. Spring in een wide-legged squatpositie. Vervolgens spring je weer terug naar je startpositie.

Foto: www.cosmopolitan.com

Foto: www.cosmopolitan.com

8| Classic Squats (3 x 15 reps)
Sta rechtop, plaats je voeten op heupbreedte en houdt je armen recht voor je. Span je bilspieren aan en zak zo diep mogelijk naar beneden. Zorg ervoor dat je knieën niet verder dan je teentjes komen!

Foto: www.cosmopolitan.com

Foto: www.cosmopolitan.com

Lees ook: Heb jij te veel gegeten? Dan biedt deze work-out uitkomst!