Deze Signalen Duiden Erop Dat Je Niet Genoeg Vitaminen Binnen Krijgt!

Oke, misschien heb je op zich een hele gezonde leefstijl. Je sport regelmatig en je eet af en toe een banaan en een appel. Maar hoe weet je 100% zeker dat je genoeg vitaminen binnenkrijgt? Je kunt aan een aantal lichaamssignalen herkennen dat je lichaam onvoldoende fruit of groente binnen krijgt.

1| Signalen dat je meer vitamine A nodig hebt..

  • Droge ogen
  • Nachtblind
  • Droge huis
  • Diarree

De volgende keer dat je in je vingers snijdt, plak er dan een pleister op en kauw op wortelen, zoete aardappel of tonijn. Vitamine A zorgt voor een gezonde celproductie waardoor wondjes worden geheeld. Ook geeft het je immuunsysteem een boost en je zicht wordt er sterker door.

2| Signalen dat je meer vitamine C nodig hebt..

  • Depressie
  • Gingivitus
  • Vertraagde wondheling
  • Gevoelig voor kneuzingen
  • Bloedneuzen
  • Tandvleesontsteking
  • Hoge bloeddruk

Als je een sinaasappel per dag zou eten, zou je nooit last hebben van bovenstaande kwaaltjes. Deze antioxidant beschermd tegen ziektes zoals hartkwalen, kanker, astma en verkoudheid.

3| Signalen dat je meer vitamine D nodig hebt..

  • Verzwakte botten (na langere periode)
  • Gevoelig voor besmettelijke ziekten zoals de griep

Er zijn geen erg duidelijke symptomen bij een tekort aan vitamine D. Hoewel, hoe langer iemand de vitamine niet binnenkrijgt, hoe sneller de gezondheid verslechtert. De enige manier om zeker te zijn van je gezondheid is om jezelf te laten checken.

4| Signalen dat je meer calcium nodig hebt..

  • Vermoeidheid
  • Regelmatige spierpijn
  • Verminderde eetlust
  • Ontwikkeling van osteoporosis (na langere periode)

Calcium is goed voor je hart, voorkomt dat je bloedproppen krijgt en versterkt je botten en tanden. Volwassenen zouden ongeveer 100 mg per dag binnen moeten krijgen. Calcium zit in melk, yoghurt, kaas, amandelen en zalm bijvoorbeeld.

5| Signalen dat je meer proteïne nodig hebt..

  • ​Haaruitval
  • Verdund haar
  • Spierpijn
  • Je bouwt geen spiermassa op als je sport
  • Vaak ziek worden
  • Je spieren verzwakken

Ligt het aan ons of heeft iedereen het over proteïne tegenwoordig? Vrouwen zouden minstens 46 g per dag binnen moeten krijgen. Ga nou niet als een dolle rood vlees eten! De kwaliteit en kwantiteit van je proteïne inname kunnen groot risico zijn voor hart- en vaatziekten en diabetes.

6| Signalen dat je meer vezels nodig hebt..

  • Constipatie
  • Constant hongergevoel

Een gezonde hoeveelheid aan vezelinname – 20 tot 35 g per dag – kan een prikkelbare darmsyndroom en hoog cholesterolgehalte voorkomen. Eet genoeg haver, bonen en broccoli!

7| Signalen dat je meer ijzer nodig hebt..

  • Bleke huid
  • Altijd koud hebben
  • Duizeligheid
  • Hoofdpijn
  • Moeite met ademhalen

IJzer zorgt ervoor dat je cellen zuurstof krijgen en dat je bloedcirculatie goed verloopt. Als je niet 18 mg per dag binnen krijgt, loop je het risico op bloedarmoede. Spinazie, vis, noten en zaden kunnen jou helpen!

fr4

Foto: Barefootblonde

Lees ook: Zo krijg je die plattebuik waar je altijd van droomde!